Citation to all owners or photographers. چگونه می توانیم به طور طبیعی عضله بسازیم؟ در اینجا به هشت نکته کلیدی برای کمک به ایجاد توده عضلانی به شکل طبیعی اشاره می شود. 🔷️ برای کمک به ایجاد توده عضلانی حتما صبحانه بخورید. 🔶️ برای هر سه ساعت یک وعده غذایی داشته باشید. 🔷️ برای تقویت توده عضلانی در هر وعده غذایی پروتئین بخورید. 🔶️ همراه هر وعده غذایی میوه و سبزی هر چند کم، بخورید. 🔷️ سعی کنید کربوهیدرات مصرفی شما تنها در قبل و بعد از تمرین باشد. 🔶️ چربی های سالم را در برنامه غذایی خود داشته باشید، روغن زیتون، آواکادو، امگا۳، 🔷️ برای کمک ایجاد توده عضلانی آب بنوشید و مصرف منظم آب را جدی بگیرید. 🔶️ ۹۰ درصد از غذاهای کامل و پر محتوی خود را در زمان استراحت و ریکاوری بخورید.