Citation to all owners or photographers. قوانین دهگانه‌ی کنترل وزن: ۱. اضافه وزن الزاماً به معنای چربی اضافه نیست. وزن شاخص مناسبی برای تعیین آمادگی یا چاقی نیست. در حقیقت اندازه گیری چربی و توده‌ی عضلانی شاخصهای بهتری برای تعیین میزان آمادگی هستند. ۲. درصد چربی مطلوب از شخصی به شخص دیگر و از روشی به روش دیگر متفاوت است. وراثت و فعالیت بدنی روی درصد چربی مطلوب تأثیر دارند. درصد چربی بین مردان و زنان نیز متفاوت است. ۳.شدت و مدت ورزش بر نوع و مقدار سوخت و ساز مواد غذایی در بدن مؤثر است. ورزش‌های کم شدت و طولانی مدت باعث کاهش چربی بدن می‌شود، در حالی که فعالیت‌های کوتاه و شدید، بیشتر باعث سوختن کربوهیدرات‌ها می‌شوند. ۴.تغییر ترکیب بدن باید تدریجی باشد. کاهش یا افزایش وزن نباید بیش از ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته باشد. ۵. برای حفظ آب بدن، پیش، حین و پس از ورزش، مایعات بنوشید. ۶. کربوهیدرات مهم‌ترین منبع انرژی برای افزایش عملکرد ورزشکار است زمانی که درصدد افزایش، حفظ یا کاهش وزن خود هستید، توجه کنید که دریافت کربوهیدرات بالا، برای عملکرد ورزشکار ضروری است. ۷. نیازمندی‌های پروتئینی ورزشکاران، بسیار ساده و از طریق یک رژیم غذایی متعادل برآورده می‌شود. نیاز به مصرف اضافی پروتئین نیست. ۸. برای کاهش انرژی دریافتی و کاهش چربی، مقدار چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. چربی بیش از دو برابر کربوهیدرات انرژی دارد، بنابراین دریافت آن را کاهش داده و بجای آن بیشتر از کربوهیدرات که مهم‌ترین منبع انرژی برای عملکرد ورزشی است، استفاده کنید. ۹. علائم سوءتغذیه را بشناسید. بی اشتهایی و پر اشتهایی و عصبی بودن بر تندرستی و عملکرد ورزشی اثر سوء دارد. ۱۰. با یک متخصص مشورت کنید. این فرد می‌تواند یک متخصص تغذیه‌ی ورزشی، پزشک و یا مربی ورزشی باشد.