Citation to all owners or photographers. 🔶️ اکثر کسانی که با پرورش اندام و فیزیک سرو کار دارند با تجربه سوزش ناشی از تغییر تکرار حرکت ها به ست های سخت آشنا هستن. 🔷️ برای چربی سوزی سریعتر باید شدت فعالیت بالا برود و این همان راز تمرینات لاکتیکی است. 🔶️ با افزایش قابل توجه میزان اسید لاکتیک، چربی خود را از دست می دهید و طی چند هفته با این روند شروع به عضله سازی نیز خواهید کرد. 🔷️ به یاد داشته باشید که اسید لاکتیک باعث افزایش ترشح هورمون رشد و تستسترون نیز می شود. و این دو هورمون ضمن عضله سازی باعث افزایش چربی سوزی نیز می گردد. 🔶️ هر تمرین مقاومتی که می توانید برای ۲۰ الی ۵۰ تکرار انجام دهید انتخاب کنید، مثلا پرس سینه، تمرین را شروع و تا جایی که دیگر توان اجرا ندارید تکرار کنید ، پس از رسیدن به ناتوانی برای ۲۰ ثانیه استراحت،این ست اول محسوب می شود و تمرین را با همان وزنه تا ناتوانی بعد اجرا کنید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت. 🔷️ این روند را برای ۶ تا ۱۲ ست انجام دهید. S #بدنسازی#تمرین#چربیسوزی#کراسفیت#